Chuối là loại trái cây nhiệt đới có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cung cấp nhiều kali, chất xơ giúp nhuận tràng... Nhiều người có thói quen ăn từ một đến vài quả chuối mỗi ngày, điều này có tốt không? 1. Dinh dưỡng trong chuối Chuối là loại trái cây rất phổ biến, giá rẻ và tiện lợi nhưng chuối có nên là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh hay không. Để bắt đầu, chúng ta hãy xem thông tin dinh dưỡng của chuối. Xem thêm : bán sạc laptop quận thủ đức giá rẻ và bán sạc laptop quận phú nhuận nhanh Một quả chuối cỡ trung bình chứa: - Calo: 105 - Carbohydrate: 27 g - Chất xơ: 3 g - Đường: 14 g - Đạm: 1 g - Tổng lượng chất béo: 0 g - Natri: 1,18 mg - Kali: 422 mg 2. Lợi ích sức khỏe của chuối Chuối là loại quả cung cấp nhiều năng lượng. Tăng năng lượng Thông tin trên tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm Hoa Kỳ cho biết, chuối còn chứa các vitamin B như vitamin B3, B6 và B12 giúp enzyme trong cơ thể giải phóng năng lượng từ lượng carbs bạn ăn để cơ thể có thể sử dụng. Kết hợp chuối với chất béo hoặc protein lành mạnh - chẳng hạn như một nắm hạnh nhân hoặc một cốc sữa chua Hy Lạp - giúp kéo dài năng lượng mà chuối cung cấp và giữ cho lượng đường trong máu ổn định hơn so với việc chỉ ăn chuối sẽ khiến lượng đường trong máu tăng vọt. Giúp giảm cảm giác thèm ăn Khi được ăn như một phần của bữa ăn cân bằng, chuối có thể giúp no lâu hơn. Cảm giác hài lòng giữa các bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế vượt quá nhu cầu calo hàng ngày, điều này ngừa nguy cơ tăng cân. Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy chuối trực tiếp góp phần giảm cân nhưng chúng là một lựa chọn thực phẩm tiện lợi và sẵn có, có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống bổ dưỡng để giảm cân. Ăn chuối bổ sung chất xơ. Tốt cho tiêu hóa nhờ lượng chất xơ Việc tăng cường chất xơ bằng cách tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả có liên quan đến việc giảm cân thành công hơn. Một quả chuối cỡ trung bình đóng góp 3 g chất xơ vào tổng lượng chất xơ hàng ngày. Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giúp bạn no lâu hơn. Tuy nhiên, khi chuối chín, chúng có xu hướng mất đi một số hàm lượng pectin, vì vậy chuối xanh hơn hoặc hơi chín là nguồn cung cấp chất xơ tốt hơn chuối quá chín. Chuối còn hoạt động như một prebiotic cung cấp vi khuẩn đường ruột có lợi. Và đường ruột khỏe mạnh có nghĩa là giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh và sức khỏe tổng thể tốt hơn. Ăn chuối bổ sung nhu cầu kali Chuối là một cách tuyệt vời để đóng góp vào nhu cầu kali hàng ngày. Tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim mạch, vì vậy ăn thực phẩm chứa kali mỗi ngày là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh. Có thể kết hợp chuối vào các loại thực phẩm như sinh tố và yến mạch để thúc đẩy hoạt động của tim. Chuối là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời nhiều loại khoáng chất, chất xơ và vitamin, nhưng chúng đặc biệt được biết đến với hàm lượng kali. Có đủ kali trong chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng đối với chức năng cơ bắp và các chức năng tổng thể của cơ thể. Đặc biệt nếu ai đó hoạt động nhiều thì việc cung cấp đủ kali là điều bắt buộc để phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút. Chuối chứa chất chống oxy hóa cao Tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm tuyên bố rằng "chuối có khả năng chống oxy hóa cao hơn một số loại quả mọng, thảo mộc và rau quả" và do đó, có thể hỗ trợ giảm tác hại của stress oxy hóa lên cơ thể. Tiêu thụ trái cây và rau quả có nhiều chất chống oxy hóa như chuối có thể giúp cung cấp cho cơ thể những công cụ cần thiết để giúp ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm. Không nên ăn quá nhiều chuối mỗi ngày. 3. Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày? Mặc dù không có quy tắc chung nào nhưng việc ăn 1 đến 2 quả chuối mỗi ngày không gây ra vấn đề gì cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, chuối có hàm lượng carbohydrate tương đối cao, vì vậy nên ăn chúng cùng với protein hoặc chất béo để hỗ trợ mức năng lượng ổn định. Chuối được tiêu thụ tốt nhất giống như các loại thực phẩm lành mạnh khác: ở mức độ vừa phải và là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Kênh Rao Vặt Mới Nhất - Diễn Đàn Rao Vặt Free, Raovat #1 VN Truy cập tại: https://kenhraovatvn.com/ Kênh Rao Vặt VN, một trong những diễn đàn rao vặt hàng đầu tại Việt Nam, đã trở thành điểm đến không thể bỏ qua cho những ai muốn mua bán, trao đổi hàng hóa, dịch vụ, hoặc tìm kiếm cơ hội việc làm. Với một giao diện thân thiện và dễ sử dụng, Kênh Rao Vặt VN cung cấp một nền tảng mạnh mẽ cho người dùng để đăng tin mua bán, quảng cáo sản phẩm, và tìm kiếm dịch vụ một cách nhanh chóng và tiện lợi. Điểm nổi bật của Kênh Rao Vặt VN là khả năng kết nối người mua và người bán một cách trực tiếp, giúp quá trình giao dịch trở nên minh bạch và hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một kênh rao vặt trực tuyến có uy tín và hiệu quả tại Việt Nam, Kênh Rao Vặt VN chắc chắn là một lựa chọn không thể bỏ qua. Hãy truy cập và khám phá những cơ hội mua bán, quảng cáo hấp dẫn ngay hôm nay!
