Một thân hình săn chắc là mong muốn của nhiều người. Không chỉ áp dụng các phương pháp luyện tập thể thao mà người tập còn phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung, người tập nên biết những thực phẩm không tốt cho cơ bắp để tránh. Bài chia sẻ hôm nay RitaVõ Sport sẽ giúp bạn biết các thực phẩm không nên ăn để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe cơ bắp. 1. 8 thực phẩm nên loại bỏ khi tập gym Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu tập luyện và giữ gìn vóc dáng, bạn cần cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm tốt. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế hoặc cắt bỏ các loại thực phẩm không tốt dưới đây: 1.1 Bánh mì trắng Bánh mì trắng có chỉ số Glycemic (GI) cao, một chất có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Chính vì thế, bạn nên sử dụng bánh mì nâu tại cửa hàng uy tín thay vì bánh mì trắng. Với lượng bánh mì trắng có trong bánh mì trắng sẽ ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn nếu bạn ăn loại thực phẩm này mỗi ngày hoặc thường xuyên. Bánh mì đen được làm từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ tốt hơn cho bạn, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động và tạo cơ. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn cửa hàng bán bánh mì đen uy tín. Bạn có thể kiểm tra thành phần dinh dưỡng của bánh mì đen trên bao bì nếu mua tại siêu thị. 1.2 Hoa quả sấy khô Hoa quả tươi chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ hòa tan và không tan. Tuy nhiên, hoa quả sấy khô có thể chứa thêm đường và lưu huỳnh để kéo dài thời gian sử dụng. Điều này không tốt cho sức khỏe người ăn. Hơn nữa, trái cây khô nên bạn ăn ít no dẫn đến ăn quá nhiều khiến bạn tiêu thụ lượng lớn calo vào cơ thế. Thêm vào đó, trái cây khô có chỉ số GI cao hơn trái cây tươi, cấu trúc vật chất trong thực phẩm này cũng bị thay đổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của bạn. 1.3 Salad làm sẵn Salad mua ở cửa hàng có thể sử dụng nhanh nhưng không tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều phụ gia. Một số món salad như: thịt xông khói, pho mát có thể khiến lượng calo nạp vào cơ thể quá tải. Điều này càng khiến hiệu quả tăng cơ bắp và sự cố gắng luyện tập thể thao của bạn càng trở nên vô nghĩa. Salad là món ăn cần bổ sung khi bạn duy trì luyện tập thể thao theo kế hoạch. Để đảm bảo thực phẩm bổ sung phù hợp và tốt cho sức khỏe. Bạn nên tự chế biến món salad của mình theo hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng. 1.4 Kem Hàm lượng calo, đường và chất béo có trong kem kiến nó trở thành món tráng miệng ngon. Tuy nhiên, đường tổng hợp trong kem có thể gây hại. Nếu bạn nghiêm túc về việc duy trì vẻ ngoài và cảm giác khỏe mạnh, bạn nên hạn chế loại đường đã qua chế biến và các món ngọt. Thay vào đó, bạn có thể chọn ăn trái cây và rau tươi hơn. 1.5 Soda ăn kiêng Một nghiên cứu do Đại học Houston thực hiện cho thấy những thức uống có chứa các từ “ giàu chất chống oxy hóa” hoặc “ không chứa gluten” chưa hẳn là thực phẩm lành mạnh. Chất làm ngọt nhân tạo trong thực phẩm để gia tăng hương vị thì không tốt cho bữa ăn của bạn hơn đường mà nó thay thế. Chất làm ngọt nhân tạo được xem là chất nguy hiểm gây ung thư cao hơn 100 lần so với đường tự nhiên fructose và sucrose. Bởi vì quá ngọt nên khi sử dụng cơ thể sẽ bắt đầu sản xuất insulin. Nạp đường không tốt vào cơ thể sẽ khiến cơ thể bạn tiết quá nhiều insulin. 1.6 Thực phẩm chế biến đông lạnh Bạn nên hạn chế thực phẩm tinh chế hoặc chứa nhiều chất béo bão hòa hoặc natri. Theo các huấn luyện viên, thực phẩm chế biến đông lạnh được xem là thực phẩm không chứa calo. Đối với những người luyện tập thể thao nghiêm túc nên tránh loại thực phẩm này. Vì nó khiến cơ thể làm việc nhiều hơn để đào thải nhưng không cung cấp giá trị dinh dưỡng nào. Điều này, khiến cơ bắp bạn mệt mỏi vì thiếu dưỡng chất hơn thôi. 1.7 Pizza Pizza trong không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng khi bạn cho thêm dầu bão hòa và muối vào chiếc pizza có cà chua, pho mát thì mọi thứ sẽ thay đổi. Một chiếc bánh pizza trung bình chứa khoảng 250 calo. Nếu bạn thêm lên trên lớp thịt có thể tăng lượng calo lên 390 calo mỗi lát pizza. Điều này làm hiệu quả tập luyện của bạn trở nên vô nghĩa. 1.8 Thực phẩm chiên Thực phẩm chiên ngập dầu có thể làm tăng hương vị nhưng lượng calo bổ sung cũng giúp xóa bỏ phần bụng phẳng của bạn. Nhiều loại dầu khi chiên với lửa lớn sẽ biến đổi thành chất béo bão hòa gây hại cho cơ thể. Loại chất béo này nếu được tiêu thụ trong nhiều năm có thể dẫn đến những bệnh như đau tim, đột quỵ hoặc tiểu đường. Cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất không chỉ thực hiện tốt các bài tập luyện thể thao mỗi ngày mà bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống. Ăn gì để phục hồi cơ bắp? Tất cả đã được RitaVõ Sport chia sẻ trong các bài viết dưới đây: >>> Xem thêm Eat clean là gì? Thử ngay thực đơn eat clean ngon miệng sau Kế hoạch ăn kiêng và tập luyện chi tiết từ chuyên gia Lưu ngay lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho vóc dáng săn chắc Tóm lại, ăn uống là một phần của sức khỏe - Thức ăn hôm nay thể hiện sức khỏe tương lai của bạn. Vậy nên hãy lựa chọn thực phẩm tốt cũng như loại bỏ những thực phẩm không tốt cho cơ bắp để bạn không chỉ khỏe mà còn có vóc dáng đẹp săn chắc. Để cơ bắp săn chắc và phát triển tốt ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học bạn cũng cần kiên trì tập luyện thường xuyên, bạn có thể tham khảo mua xe đạp tập trong nhà, giàn tạ đa năng tại nhà để đa dạng bài tập và không gây nhàm chán.
