Bạn đang muốn giảm cân tập luyện thể thao nhưng chưa biết áp lịch tập như thế nào hiệu quả? Vậy hãy thử ngay lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần! Đây được là phương pháp đang được nhiều người áp dụng vì vừa mang lại hiệu quả sức khỏe và vóc dáng vừa an toàn. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để xây dựng lịch giảm cân phù hợp với cơ thể nhé! 1. Lí do nên chạy bộ để giảm cân Ngày nay, có nhiều phương pháp giúp những người béo phì, thừa cân như dùng thuốc, chế độ ăn kiêng và luyện tập thể thao. Bằng cách chạy bộ và nhiều hoạt động thể thao khác, việc giảm cân an toàn hơn và mang đến những hiệu quả sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng. Bên cạnh giảm cân, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích khác: Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và kéo dài tuổi thọ. Giảm nguy cơ bệnh tim mạch Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư Làm giảm huyết áp Tăn sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Giúp xương khỏe mạnh Giải tỏa mệt mỏi, giảm stress Tiết kiệm tiền bạc và thời gian để có cơ thể khỏe mạnh và ngoại hình hấp dẫn. 2. Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần Để quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả, bạn nên áp dụng lịch trình chạy bộ một cách khoa học. Bạn nên có lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần - thời gian ngắn để hình thành thói quen và dần hình thành thói quen: Thứ 2: Chạy đốt mỡ – 30 phút. Thứ 3: Tập sức mạnh – 15 phút. Thứ 4: Chạy nước rút – 6 lần. Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc chạy nhẹ. Thứ 6: Tập sức mạnh – 15 phút. Thứ 7: Chạy đốt mỡ – 45 phút. Chủ nhật: Nghỉ ngơi phục hồi sức. Bạn cần tuân thủ nguyên tắc xen kẽ để đảm bảo cơ thể không luyện tập quá mức. Sẽ có những ngày tập với cường độ cao nên cần có những ngày nghỉ để hồi phục. Bạn không nên gò ép và xây dựng lịch tập quá cứng nhắc. Điều này khiến thói quen chạy bộ của bạn sớm bỏ cuộc. Xem thêm: Máy chạy bộ và xe đạp tập máy nào cung cấp bài tập đốt carido tốt Cách giảm cân bằng máy chạy bộ hiệu quả cao ngay tại nhà Chạy bộ có giảm cân? Nên chạy bộ vào thời gian nào trong ngày? Tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng và thể trạng, mỗi người có thể áp dụng lịch chạy bộ giảm cân khác nhau. Để đốt cháy ít nhất 200 calo mỗi ngày, bạn nên dành 30 phút cho chạy bộ. Hãy cố gắng kiên trì áp dụng lịch chạy bộ giảm cân nhanh trong 7 ngày linh hoạt và hiệu quả nhé! 3. Những thực phẩm cần bổ sung khi chạy bộ Dinh dưỡng khi thực hiện lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần là điều vô cùng quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm cân và sức khỏe của bạn. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung khi thực hiện lịch giảm cân với chạy bộ: Ngũ cốc nguyên hạt ( bánh mì, mì ống, hạt macca…) Protein nạc (trứng, cá hồi) Trái cây tươi (chuối, quả mọng, cam) Sữa chua ít béo Bơ đậu phộng Bên cạnh đó, người chạy bộ cũng nên kiêng một số thực phẩm để hiệu quả giảm cân và tăng cao sức khỏe hiệu quả hơn: Đồ uống có đường (đặc biệt là soda). Thực phẩm cay. Thực phẩm nhiều chất béo. Bánh ngọt. Theo các chuyên gia, bạn nên ăn nhẹ trước 30 phút hoặc 1 tiếng trước khi chạy để đủ năng lượng và tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Ăn vừa no, nhai kỹ là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Chế độ ăn uống hợp lí đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và mang lại sức khỏe bền bỉ, dẻo dai hơn. 4. Lưu ý khi chạy bộ giảm cân trong 1 tuần Để lịch chạy bộ giảm cân trong 7 ngày đạt hiệu quả, bạn nên lưu ý một số điều sau: Khởi động thật kỹ trước khi chạy để tránh bị chấn thương Chọn trang phục và đôi giày tập phù hợp để chân không bị đau. Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể khi luyện tập Áp dụng chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân bên cạnh chạy bộ. Tóm lại, lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần ở trên là một trong những lịch bạn có thể tham khảo. Bạn có thể xây dựng lịch chạy bộ khác phù hợp với thể trạng của bạn thân và cố gắng duy trì để đạt hiệu quả. Nếu có thể, bạn nên kết hợp với xe đạp tập trong nhà, giàn tạ đa năng cao cấp trong quá trình giảm cân nhé! Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng đẹp cân đối.
