Không lo ốm vặt: Những mâm cơm gia đình mùa thu ngon ngất ngây, tăng sức đề kháng cực đỉnh

Thời điểm giao mùa, sức đề kháng của cơ thể thường suy giảm. Một mâm cơm gia đình đủ chất, nhiều món ăn ngon, chính là “lá chắn” giúp cả nhà khỏe mạnh.
Nguyên tắc dinh dưỡng mâm cơm gia đình trong thời điểm giao mùa
Giao mùa luôn là giai đoạn dễ khiến cơ thể mệt mỏi, cảm cúm, ho hay viêm họng. Thay vì chỉ dựa vào thuốc bổ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mỗi gia đình nên bắt đầu từ bữa cơm hằng ngày. Một mâm cơm cân bằng dinh dưỡng, kết hợp thực phẩm tăng cường miễn dịch sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại bệnh tật.

Đủ 4 nhóm chất: đạm – tinh bột – chất béo – vitamin & khoáng chất. Tăng cường rau xanh, trái cây giàu vitamin C (cam, bưởi, ổi, súp lơ xanh). Chọn thực phẩm giàu kẽm, selen, omega-3 để nâng cao miễn dịch. Hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu, thay bằng luộc, hấp, nướng.

Gợi ý những mâm cơm gia đình vừa ấm bụng, vừa 'nạp' sức đề kháng cho cả nhà
Mâm cơm 1
- Mướp đắng nhồi thịt

- Thịt heo luộc

- Tim xào lặc lày

- Quả quýt tráng miệng







Mâm cơm mùa thu tăng sức đề kháng cho cả gia đình.

Mâm cơm 2
- Đậu phụ luộc

- Dưa chuột

- Thịt gà lá chanh

- Canh rau

- Quả nho tráng miệng



Thực đơn gia đình mùa thu giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Mâm cơm 3
- Rau muống xào tỏi

- Tôm rang

- Cá nấu thì là

- Rau sống



Món ăn mùa thu bổ dưỡng tăng sức đề kháng tự nhiên.

Mâm cơm 4
- Canh bí nấu xương

- Thịt luộc

- Mướp đắng xào trứng

- Đậu luộc

- Mướp xào giá



Bữa cơm gia đình giàu protein tăng đề kháng mùa thu.

Mâm cơm 5
- Canh mọc nấu bí xanh

- Thịt ba chỉ rang cháy cạnh

- Ngô chiên

- Cà muối

- Quả nho



Mâm cơm ấm cúng mùa thu chống lại cảm cúm.

Mâm cơm 6
- Canh rau

- Trứng vịt lộn

- Thịt kho

- Rau sống ăn kèm

- Mít tráng miệng



Thực đơn mùa thu thanh đạm mà vẫn đủ chất.

Mâm cơm 7
- Chân giò nấu rau củ

- Sườn nướng

- Cá chiên

- Xoài chín tráng miệng
Nguồn: nạp mực máy in Quận 12 và Sửa card màn hình vga quận 12 nhanh