Chạy bộ là môn thể thao rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh cho cơ thể. Chính vì thế, nhiều người tranh thủ thời gian rãnh để luyện tập thể thao. Tuy nhiên, nên chạy bộ vào thời gian nào để đạt hiệu quả cao? Nhiều người vẫn chưa biết. Hãy cùng RitaVõ Sport tham khảo bài viết dưới đây để lựa chọn thời gian chạy bộ tốt nhất cho cơ thể nhé! 1. Lợi ích của việc chạy bộ Đi bộ hay chạy bộ đều được xem là bài tập tim mạch tốt cho sức khỏe. Với thói quen chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ đạt được những lợi ích sức khỏe như sau: Giảm cân. Tăng cường hệ miễn dịch. Ngừa phát triển tế bào gốc tự do và các tác nhân gây bệnh. Tăng cường sức khỏe cho trái tim. Kéo dài tuổi thọ. Cải thiện tinh thần tích cực. Giảm các bệnh trầm cảm hay căng thẳng. 2. Ưu nhược điểm của các giờ khi chạy bộ Đối với thời gian biểu khác nhau, mỗi người có sẽ có thời gian chạy bộ khác nhau. Mỗi thời điểm khác nhau sẽ mang đến những lợi ích sức khỏe khác nhau khi chạy bộ. Mời các bạn cùng tìm hiểu: 2.1 Ưu điểm của chạy bộ buổi sáng Không phải ai cũng có thời gian chạy bộ vào buổi sáng. Tuy nhiên, buổi sáng là khoảng thời gian khá yên tĩnh và trong lành vì không nhiều khói bụi và khí thải. Ưu điểm khi chạy bộ vào sáng sớm như sau: Giảm cân và giảm khẩu phần ăn. Cung cấp đủ lượng oxy cho cơ thể. Việc trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn. Phát triển khối cơ tốt hơn. Cải thiện các vấn đề tâm lý như trầm cảm, căng thẳng, lo âu. Tốt cho bệnh cao huyết áp. Nhược điểm Chạy bộ vào buổi sáng khá khó để bạn duy trì thói quen thể thao này vì cơ thể thường có xu hướng muốn ngủ thêm. Nếu cơ thể không tập làm quen sẽ khó cân bằng thân nhiệt khi luyện tập. Khi thân nhiệt thấp dễ dẫn đến căng cứng cơ bắp và tăng khả năng chấn thương. Đồng thời cơ thể không cung cấp đủ oxy làm ảnh hưởng đến quá trình hô hấp. Đối với những người bị huyết áp cao việc áp bản thân tập luyện sẽ tạo nguy hại đến sức khỏe. Khi thời tiết trở lạnh, nếu cơ thể bạn không thích nghi được dễ gặp tình trạng đau tim đột quỵ. Bên cạnh đó, năng lượng của bạn đã bị tiêu sạch và bụng thì đói sau một đêm ngủ dài. 2.2 Ưu nhược điểm của chạy bộ buổi trưa Buổi trưa là thời gian ăn uống và nghỉ ngơi của nhiều người. Bởi thế, buổi trưa là thời gian ít người lựa chọn để chạy bộ. Vậy chạy bộ buổi trưa có tốt không? Ưu điểm Giảm cân nhanh do mất nhiều nước Giảm căng thẳng cho của buổi sáng Nâng cao tinh thần giúp bạn tỉnh táo Nhược điểm Thời tiết vào trưa thường nắng nóng oi bức khiến việc chạy bộ và hít thở trở nên khó khăn. Hơn nữa, không khí buổi trưa đã chứa nhiều bụi bẩn không tốt cho hệ hô hấp. Chạy bộ vào buổi trưa có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Bạn nên chạy bộ sau khi ăn 30 phút. Nếu bạn xây dựng thói quen tập thể thao vào buổi trưa cũng không nên ăn quá nhiều sẽ gây ra hiện tượng sốc hông khi chạy. Xem thêm: Cách giảm cân bằng máy chạy bộ hiệu quả cao ngay tại nhà Cách hít thở khi chạy bộ quan trọng như thế nào? Lưu ý cần biết Chạy bộ đốt bao nhiêu calo mỗi ngày? Cách tính như thế nào 2.3 Ưu nhược điểm của chạy bộ buổi tối Đây là thời điểm được nhiều người lựa chọn xây dựng thói quen chạy bộ, đặc biệt là dân văn phòng vì nó phù hợp với lịch trình làm việc của họ. Hơn nữa, chạy bộ vào buổi chiều tối ít bị áp lực về thời gian. Ưu điểm Giải tỏa căng thẳng sau ngày dài làm việc. Tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp. Hạn chế những chấn thương. Nhược điểm Thời gian này không khí không còn được trong lành như buổi sáng nên chạy bộ dễ hít nhiều khói bụi hơn. Nếu bạn chạy bộ với cường độ cao hoặc quá tối sẽ khiến bạn khó ngủ lúc lên giường. Vì việc vận động nhiều sẽ làm cơ thể hưng phấn khiến bạn khó ngủ. 3. Chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất? Vậy nên chạy bộ vào thời gian nào trong ngày? Như đã phân tích ở trên, thời gian tốt để chạy bộ hay tập thể thao trong ngày là buổi sáng từ 5 giờ - 7 giờ hoặc buổi tối từ 17 giờ đến 19 giờ. Đây cũng là lời khuyên của nhiều chuyên gia. Với quỹ thời gian 24 giờ mỗi ngày, mỗi người sẽ có thói quen khác nhau. Bạn có thể lựa chọn thời gian chạy bộ phù hợp với đồng hồ sinh học của mình. Tuy nhiên, nếu bạn đạt hiệu quả giảm cân hay sức khỏe, bạn nên duy trì thói quen luyện tập vào thời gian cố định. Ngày nay, việc chạy bộ ngoài trời khiến nhiều người ái ngại hơn vì không khí ô nhiễm, ồn ào, nhiều xe cộ. Chính vì thế, nhiều người chọn mua máy chạy bộ để luyện tập thể thao. Với máy chạy bộ, bạn không còn phải phân vân nên chạy bộ vào lúc nào nữa. Bạn sẽ chủ động hơn trong thời gian luyện tập và giảm các nguy hiểm khi chạy bộ ngoài trời. Ngoài chạy bộ để giảm cân bạn cũng có thể luyện tập các bộ môn khác như xe đạp tập thể dục trong nhà, giàn tạ đa năng tại nhà mang lại hiệu quả rất cao.
