Đạp xe giảm cân tại nhà hiện nay là một trong những phương pháp tập luyện thể thao đơn giản nhưng rất hiệu quả. Chính vì vậy, có rất nhiều người ưa chuộng phương pháp này và sử dụng nó để giúp cải thiện vóc dáng, giảm cân và cải thiện thể lực. Tuy nhiên, liệu phương pháp này có thực sự “thần thánh” như mọi người vẫn nghĩ không? Và bản chất của việc giảm cân bằng xe đạp tập thể dục trong nhà là như thế nào? Hãy cùng RitaVõ Sport tham khảo bài viết sau để có câu trả lời đầy đủ nhất về phương pháp đạp xe đạp giảm mỡ bụng, giảm cân bạn nhé. 1.Đạp xe giảm cân tại nhà là gì? Những tác dụng thật sự của nó? Về cơ bản, xe đạp thể dục trong nhà cũng có các bộ phận, chức năng tương tự như xe đạp thể thao, xe đạp địa hình nhưng xe được đặt cố định trong nhà. Việc đạp xe giảm cân tại nhà có hai ưu điểm lớn là tính tiện lợi và an toàn. Bạn có thể tập bất chấp thời tiết nắng mưa, khói bụi độc hại. Có thể luyện tập bất kì thời điểm nào trong ngày mà không cần phải chuẩn bị quá kỹ, giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian. Và vì tính an toàn của nó, loại xe đạp tập trong nhà còn rất phù hợp với những người già có mong muốn cải thiện sức khỏe. Hiện nay trên thị trường cũng có rất nhiều loại xe đạp dành cho người cao tuổi với thiết kế chuyên biệt, đơn giản dễ sử dụng và độ an toàn cao. Sử dụng xe đạp tập thể dục để giảm cân Đạp xe hay bất kì phương pháp tập luyện thể thao nào cũng sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên chúng ta cần phải hiểu, cơ chế của việc giảm cân (hay giảm mỡ) là dựa vào sự chênh lệch giữa năng lượng cơ thể đốt cháy và năng lượng cơ thể nạp vào. Theo viện dinh dưỡng, trung bình người Việt Nam chúng ta mỗi ngày sẽ tiêu hao khoảng 1,700 - 2,300 calo cho cả nam và nữ. Việc đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp chúng ta đốt cháy thêm khoản 150 - 300 calo, điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Khi luyện tập thể thao, cơ thể chúng ta sẽ nhanh đói hơn và kèm theo đó là cảm giác khi ăn cũng ngon miệng hơn. Theo như tôi đã nói ở trên, ngoài việc tập luyện thể thao, chúng ta cũng cần phải kết hợp thêm việc quản lý nguồn năng lượng nạp vào, nếu không rất dễ dẫn đến hiện tượng “tăng cân” thay vì giảm cân như mong muốn. 2.Những lưu ý khi đạp xe giảm cân tại nhà Để giúp việc giảm cân bằng xe đạp tập hiệu quả cũng như tránh những chấn thương không đáng có, bạn nên lưu ý những điều sau đây: 2.1 Khởi động trước khi tập Đạp xe cũng như các bộ môn thể dục, thể thao khác, các bạn cần khởi động trước khi tập để giúp làm nóng cơ thể, các khớp được dẻo dai linh hoạt hơn, tránh các trường hợp chấn thương đáng tiếc. Bạn có thể đi bộ tốc độ chậm, chạy bộ nhấc gối tại chỗ để làm nóng khớp gối. Sau đó, bạn cần chuyển sang khởi động chuyên biệt, tức thực hiện giống bài tập đạp xe, nhưng ở cường độ và tốc độ thấp. Điều này sẽ giúp người tập làm quen và điều chỉnh tư thế trên máy đạp, trước khi bước vào chương trình luyện tập chính. 2.2 Tư thế đạp xe Khi đạp xe giảm cân tại nhà, bạn cần chú ý: Khi đạp xe, cần giữ 2 vai thẳng đều, mắt nhìn về phía trước và chếch 1 góc 30 độ. Để lưng thẳng tự nhiên và thật thoải mái, tránh để lưng bị khòm hoặc xiêu vẹo. Ngồi đạp xe đúng tư thế sẽ tạo điều kiện giúp cho cơ thể đốt cháy được nhiều calo nhất, từ đó đẩy nhanh quá trình giảm cân, giảm mỡ, giúp cơ thể được săn chắc và thon gọn hơn. Bên cạnh đó, bạn phải đảm bảo rằng đùi và bắp chân của mình có thể duỗi thẳng khi đạp xe bằng cách điều chỉnh vị trí yên xe sao cho phù hợp. 2.3 Cường độ luyện tập Nếu là người mới, bạn không nên luyện tập quá sức để tránh chấn thương hoặc căng cơ. Luyện tập 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao 150-300 calo và chỉ cần luyện tập từ 3-4 buổi/tuần là đủ. Bên cạnh đó, bạn còn có thể kết hợp thêm các bài tập bổ trợ khác để cơ thể được khỏe mạnh một cách toàn diện hơn. Thường xuyên luyện tập với xe đạp tập mỗi ngày 3.Chọn loại xe đạp giảm cân tại nhà phù hợp Có rất nhiều loại máy tập hay thiết bị xe đạp tập trong nhà trên thị trường mà bạn cần biết để có cho mình lựa chọn phù hợp. Dưới đây là một số loại xe đạp giảm cân tại nhà mà RitaVõ Sport đang phân phối: 3.1 Xe đạp Artic H673 Với thiết kế nhỏ gọn và đơn giản, mẫu xe đạp tập tại nhà Artic H673 sẽ giúp bạn tiết kiệm khá nhiều không gian cho gia đình bạn. Cùng với hệ thống cảm biến tại tay cầm sẽ giúp bạn theo dõi được các chỉ số cần thiết. Ngoài ra, xe còn có hệ thống kháng lực với 8 mức độ khác nhau, giúp người tập lựa chọn mức độ phù hợp. 3.2 Xe Đạp SB1.4 H9158 Xe được thiết kế để tập luyện thường xuyên. Dây đai Poly-V đảm bảo hoạt động trơn tru và yên tĩnh; yên xe và tay lái có thể điều chỉnh ngang, dọc để mang lại hiệu quả tập luyện tối đa cho người dùng. Xe còn có tay đỡ và hệ thống bánh đà quán tính lên đến 18kg, tạo cảm giác chân thật như đang leo núi vậy. Các mẫu xe đạp giảm cân hiệu quả 3.3 Xe đạp Airmag H9120 Đây đảm bảo sẽ là chiếc xe mang lại cảm giác thực tế nhất khi ở trong nhà. Với sự kết hợp của các hệ thống phanh từ tính và phanh không khí, bạn sẽ có thể đạt được hiệu quả rèn luyện tối ưu trong các buổi tập luyện của mình. Khám phá cảm giác mới mẻ đầy sảng khoái khi tập với thiết kế Airmag. Qua bài viết này, RitaVõ Sport hy vọng có thể cung cấp thêm cho bạn những kiến thức bổ ích, chính xác, giúp đạt hiệu quả cao hơn trong quá trình đạp xe giảm cân tại nhà. Nếu bạn đang có nhu cầu tham khảo các mẫu xe đạp tập thể thao phù hợp, hãy liên hệ với Rita Võ Sport để được tư vấn chi tiết.
